Existen distintas técnicas enfocadas a mejorar los síntomas de la ansiedad según sean cognitivos, fisiológicos o conductuales. 

· Técnicas cognitivas: Técnicas de Reestructuración Cognitiva.

· Técnicas fisiológicas: Técnicas de Relajación Muscular y de Respiración.

· Técnicas conductuales: Técnicas de Exposición (Se aplican especialmente ante casos de fobias).

La Respiración Diafragmática o Abdominal permite adquirir un estado de calma, controlando la frecuencia cardíaca, la respiración, la tensión muscular y la sudoración, es decir, la sintomatología fisiológica característica de la ansiedad.

Este tipo de respiración es muy beneficiosa para la salud, ya que se trata de una respiración completa. Ya que mediante el movimiento de los pulmones y diafragma se estimula estructuras corporales encargadas de la relajación. Y, además, se estimula la producción del neurotransmisor acetilcolina, que actúa como tranquilizante.

1. Antes de comenzar es fundamental adoptar una postura cómoda, ya sea sentado o acostado.

2. Una vez lograda esta postura se debe expulsar todo el aire de los pulmones.

3. A continuación, se inspira aire constantemente, dirigiéndolo a la parte inferior de los pulmones.

4. Realizamos una pequeña pausa en la que ni se inspira ni se expira, simplemente se retiene el aire.

5. Finalmente, se expulsa de forma lenta y relajada el aire contenido.

Es muy importante que mientras se realizan los pasos se tenga una conciencia plena en las sensaciones percibidas durante el proceso. Además, estos pasos se pueden repetir tantas veces como se quiera.

A continuación puedes encontrar un ejercicio guiado de Respiración Diafragmática o Abdominal.