Hormonas de la felicidad ¿Cuáles son? ¿Cómo incrementarlas?
¿Cuáles son las hormonas de la felicidad?
Las hormonas de la felicidad son compuestos químicos naturales que desencadenan el sentimiento de felicidad en nuestro organismo. Las cuatro hormonas principales conocidas como el “cuarteto de la felicidad” son la dopamina, endorfina, serotonina y oxitocina.
Dopamina: es un neurotransmisor que desempeña un papel importante en la motivación, el placer y la recompensa. Se libera cuando logramos algo que nos importa y nos hace sentir realizados. Alcanzar metas, completar tareas o disfrutar de nuestras canciones favoritas pueden aumentar los niveles de dopamina.
Endorfina: se considera la “morfina del cuerpo” y está asociadas con la sensación de bienestar y alivio del dolor. Se libera en respuesta al ejercicio físico, la risa, la práctica de hobbies favoritos y el buen descanso.
Serotonina: es un neurotransmisor relacionado con el estado de ánimo y las emociones. Juega un papel importante en la sensación de bienestar y la regulación del sueño. La falta de serotonina puede estar asociada con sentimientos de soledad y depresión. Algunas formas de aumentar los niveles de serotonina incluyen la práctica de ejercicio físico, la exposición a la luz solar, una alimentación equilibrada y la realización de actividades placenteras.
Oxitocina: es conocida como la “hormona del amor” y está relacionada con los vínculos sociales, la confianza y la empatía. Se libera durante el contacto físico, como abrazos, besos y relaciones sexuales. También se ha demostrado que interactuar con mascotas y realizar actos de generosidad estimulan la liberación de oxitocina.
¿Cómo aumentar de manera natural la dopamina?
- Escuchar música puede liberar dopamina de forma natural y promover una visión positiva de la vida.
- El ejercicio físico regular, especialmente los entrenamientos de alta intensidad, puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Esto se debe a que el ejercicio libera dopamina, endorfinas y serotonina, sustancias que nos hacen sentir bien.
- Cumplir con tareas y metas a lo largo del día puede generar un efecto positivo en los niveles de dopamina. Organizarse y completar tareas puede proporcionar una sensación de logro y satisfacción.
- Sentir gratitud por las cosas positivas en tu vida puede ayudar a generar más dopamina. Se ha demostrado que las personas agradecidas muestran niveles más altos de felicidad.
- La meditación puede desencadenar neurotransmisores que ayudan a regular los trastornos psicológicos, como la ansiedad. La ansiedad se ha relacionado con niveles más bajos de dopamina, por lo que la meditación puede reducir la ansiedad y posiblemente aumentar los niveles de dopamina al mismo tiempo.
¿Cómo aumentar de manera natural la endorfina?
- El ejercicio físico intenso, como correr o practicar deportes, puede ayudar a aumentar los niveles de endorfina.
- La meditación puede ser una práctica efectiva para aumentar la producción de endorfinas y promover el bienestar emocional.
- Reírse y disfrutar de momentos divertidos puede estimular la liberación de endorfinas. Ver una comedia, pasar tiempo con amigos o participar en actividades que te hagan reír puede ser beneficioso.
- Recibir un masaje puede ayudar a liberar endorfinas y promover la relajación y el bienestar.
¿Cómo aumentar de manera natural la serotonina?
- La exposición al sol puede aumentar los niveles de serotonina. Intenta pasar tiempo al aire libre y aprovecha la luz solar, especialmente durante las primeras horas de la mañana.
- El ejercicio físico regular puede aumentar los niveles de serotonina. Intenta realizar actividades como caminar, correr, nadar o practicar yoga de forma regular.
- La relajación y el manejo del estrés pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Prueba técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga o el tai chi.
- El sueño adecuado es importante para mantener niveles saludables de serotonina. Intenta establecer una rutina de sueño regular y asegúrate de dormir lo suficiente cada noche.
- Mantener relaciones sociales positivas y significativas puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Pasar tiempo con amigos y seres queridos, participar en actividades sociales y ayudar a los demás puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional.
¿Cómo aumentar de manera natural la oxitocina?
- El contacto físico, como abrazar, besar o tener relaciones sexuales, puede aumentar la liberación de oxitocina en el cuerpo.
- Practicar actividades como la meditación, el yoga, el taichí o el pilates puede ayudar a aumentar los niveles de oxitocina en el cuerpo.
- Participar en actividades de expresión artística, como escuchar música, cantar o bailar, también puede estimular la liberación de oxitocina.
- Pasar tiempo con seres queridos, construir relaciones de confianza y tener interacciones genuinas y afectuosas con los demás pueden aumentar los niveles de oxitocina.
Es importante tener en cuenta que estas hormonas interactúan entre sí y con otros neurotransmisores en el cerebro para influir en nuestro estado de ánimo y emociones. Además, cada persona puede tener diferentes niveles de estas hormonas y pueden ser influenciadas por diversos factores como la genética, el entorno y las experiencias individuales.
Recuerda que mantener un estilo de vida saludable, practicar actividades que nos gusten y cultivar relaciones sociales positivas pueden contribuir a aumentar los niveles de estas hormonas y promover el bienestar emocional. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu estilo de vida.
¡Un saludo!
Almudena P.L
