¿Cómo gestionar la ansiedad?: ejercicios prácticos
¿Cómo gestionar la ansiedad? Seguramente te lo has preguntado alguna vez. Es probable que hayas escuchado mucho sobre el término ansiedad, sin duda, por mucha información que hayas revisado y escuchado de diversas fuentes, es importante que seas consciente que es una emoción normal y saludable que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en algo crónico o excesivo, puede interferir en nuestra vida cotidiana y convertirse, realmente, en un problema de salud mental.
Si estás luchando contra la ansiedad, aquí te ofrezco algunas primeras pautas básicas para que puedas empezar a gestionarla mejor, esto sin duda, no reemplaza la ayuda profesional especializada de un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra de ser el caso. No temas pedir ayuda y empezar a hacerte cargo de lo que hoy te sucede.
Consejos y ejercicios prácticos
1. Identifica tus pensamientos y sentimientos
La primera clave para gestionar la ansiedad es que puedas identificar qué es lo que te está causando esa sensación. ¿Qué pensamientos están pasando por tu cabeza? ¿Qué emociones estás experimentando? Una vez que hayas identificado lo que está desencadenando tu malestar, podrás comenzar a trabajar en ello.
2. Practica la respiración profunda
La respiración profunda es una herramienta poderosa para reducir la ansiedad. Cuando te sientas ansioso, concéntrate en tu respiración y realiza respiraciones profundas y lentas. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Haz esto varias veces hasta que sientas que tu cuerpo se está relajando.
3. Haz ejercicio regularmente
El ejercicio es una forma fantástica de reducir la ansiedad. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas, que son sustancias químicas que te hacen sentir bien. Además, el ejercicio te ayuda a distraer tu mente de los pensamientos ansiosos y a liberar la tensión acumulada en tu cuerpo.
4. Habla con alguien que no te juzgue
Hablar con alguien de confianza puede ser una forma efectiva de reducir la ansiedad. Puede ser un amigo, un familiar, pero sería estupendo que sea un profesional de la salud mental. No tengas miedo de pedir ayuda si lo necesitas. En estos casos, muchas veces es necesario llevar el acompañamiento de un profesional que no te juzgue y que sepa orientarte.
5. Haz una lista de tareas
La ansiedad puede hacer que te sientas abrumado y sin rumbo fijo. Una forma de combatir esto es hacer una lista de tareas. Escribe todo lo que necesitas hacer y ordénalas por prioridad. A medida que vayas completando las tareas, tacha cada una de ellas de la lista. Ver tu progreso te ayudará a sentirte más organizado y menos ansioso.
Recuerda que gestionar la ansiedad puede ser un proceso a largo plazo. No te desanimes si no ves resultados inmediatos. Sigue trabajando en tu plan de acción y busca apoyo profesional cuando lo necesites.
Espero que hayas encontrado en este artículo elementos que puedan ayudarte a iniciar un camino de reconciliación contigo mismo, que paso a paso sigas construyendo la vida que realmente deseas, no es mágico ni rápido, pero el esfuerzo valdrá totalmente cuando empieces a ponerte en acción, desde tomar la decisión de empezar, empezará el proceso de cambio. No temas hacer las cosas diferente, encontrarás resultados diferentes y vivirás de forma más saludable.
Un abrazo,
Nos reencontramos pronto.
Lic. Cecilia Rodríguez
