Lo que no expreso, se multiplica

Las personas tendemos a evitar situaciones que nos parecen desagradables o incómodas, así como a personas o lugares que despiertan emociones negativas. Esto se considera evitación emocional, la cual implica:

  1. Supresión de emociones: La evitación emocional implica reprimir o suprimir conscientemente las emociones desagradables. Esto puede manifestarse mediante la negación de los sentimientos, la adopción de una actitud de indiferencia o la distracción constante para evitar enfrentarse a las emociones incómodas.
  2. Limitación de la expresión emocional: Las personas que evitan emociones tienden a inhibir la expresión emocional. Pueden tener dificultades para comunicar sus sentimientos o expresar sus necesidades emocionales a los demás. Esto puede afectar sus relaciones interpersonales, ya que la comunicación abierta y honesta es fundamental para establecer vínculos significativos.
  3. Escasa autorregulación emocional: La evitación emocional puede interferir en la capacidad de regular las emociones de manera saludable. Al evitar las emociones desagradables, se limita la oportunidad de aprender estrategias efectivas para manejarlas. Como resultado, las emociones pueden acumularse y estallar de manera desproporcionada o inapropiada en situaciones posteriores.
  4. Dificultades en la resolución de problemas: Al evitar las emociones incómodas, también se pueden evitar los problemas subyacentes que las causan. La evitación emocional puede impedir abordar los desafíos emocionales y dificultar la búsqueda de soluciones efectivas.
  5. Impacto en el bienestar emocional: La evitación emocional prolongada puede tener un impacto negativo en el bienestar emocional. Al no enfrentar y procesar las emociones, estas pueden intensificarse y persistir durante períodos más largos. Las emociones se vuelven más difíciles de manejar, contribuyendo al desarrollo de problemas de salud mental, como la depresión, la ansiedad o el estrés crónico.
  6. Limitaciones en el crecimiento personal: La evitación emocional puede obstaculizar el crecimiento personal y el desarrollo de habilidades emocionales. Las emociones desempeñan un papel importante en la autorreflexión, la comprensión de uno mismo y la adquisición de perspectiva emocional. Al evitarlas, se pierde la oportunidad de aprender de esas experiencias emocionales.

Por tanto, la evitación emocional puede parecer una estrategia de afrontamiento efectiva a corto plazo, ya que permite huir momentáneamente de emociones desagradables. Sin embargo, a largo plazo, esta tendencia puede tener consecuencias negativas para la salud mental y el bienestar emocional. Al evitar la experiencia de ciertas emociones, se dificulta la capacidad de procesarlas y superarlas de manera saludable.

Entonces, ¿cómo debo afrontar las emociones?

  1. Conciencia emocional: Hay que prestar atención y reconocer las emociones que estamos experimentando. Esto implica estar en sintonía con las sensaciones corporales, los pensamientos y las reacciones emocionales. La práctica de la atención plena puede ser útil para desarrollar esta conciencia emocional.
  2. Aceptación: En lugar de tratar de evitar o suprimir las emociones incómodas, hay que aceptarlas. Reconocer y aceptar que las emociones son una parte natural de la experiencia humana puede ayudar a disminuir la lucha interna y permitir que las emociones sean experimentadas sin juzgarlas.
  3. Validación emocional: Validar las propias emociones implica reconocer que todas las emociones son válidas y legítimas, independientemente de si son consideradas como positivas o negativas. Validarse a uno mismo y a los demás en sus experiencias emocionales puede promover una actitud más compasiva y facilitar el proceso de enfrentamiento emocional.
  4. Técnicas de regulación emocional. Entre ellas, la respiración profunda, la relajación muscular, la escritura emocional, la práctica de actividades creativas, como el arte o la música, y la práctica regular de ejercicio físico.
  5. Búsqueda de apoyo social: Compartir las emociones con personas de confianza puede brindar apoyo y perspectivas diferentes. Buscar el apoyo de amigos, familiares o incluso de un profesional de la salud mental puede facilitar la expresión emocional y proporcionar herramientas adicionales para enfrentar las dificultades emocionales.
  6. La terapia psicológica puede ser una opción efectiva para abordar la evitación emocional. Un terapeuta puede ayudarnos a identificar las creencias y patrones de pensamiento que contribuyen a la evitación emocional y trabajar en estrategias específicas para enfrentar y procesar las emociones de manera más saludable.

Es importante tener en cuenta que la evitación emocional puede ser una estrategia de afrontamiento aprendida y desarrollada como respuesta a experiencias pasadas o traumas emocionales. Sin embargo, hay que tener en cuenta que las emociones son transitorias, hay que experimentarlas y expresarlas, no evitarlas. Las emociones son como una ola del mar; puedes surfearla o dejar que te trague. Por tanto, abordar y superar la evitación emocional es fundamental para promover un bienestar emocional saludable y una vida más satisfactoria.