Aplicación de la atención plena y defusión cognitiva en situaciones de altos niveles de estrés

Las prácticas de la conciencia plena o atención plena y difusión cognitiva pertenecen a una corriente psicológica de terapias llamadas, de tercera generación, basadas en los marcos contextuales, en los que se le da gran importancia al yo contextual, observador de su propio contenido y que tiene la capacidad de gestionar lo que está ocurriendo adentro de su mente, frente a la impulsividad que pueda generar el dejarse llevar por una fusión completa con las ideas y lo que creemos en este momento que es un hecho.

Por una parte comenzaremos a hablar de lo que es la conciencia plena dentro de éstas prácticas, ya que es sumamente importante a la hora de no adentrarse a juzgar leo contenido que pasa por nuestra mente y centrase en el momento presente con el objetivo de que le idea no sea más que eso y que pueda fluir el curso de contenido de otras nuevas. Con ello nos ayuda a focalizar la atención en el momento que estemos viviendo que probablemente sea menos peligroso de lo que nos suelen advertir nuestros pensamientos y por lo tanto no es tan necesario que se active a nivel funcional de una manera tan elevada nuestra ansiedad, lo que conlleva a experimentar mejor las sensaciones de nuestro cuerpo y aumentar la práctica y sentido de la propiocepción y de nuestros sentidos.

Y por otro lado está la defusión cognitiva que pretende dentro de una de las técnicas de la ACT ser un pilar importante para dar peso al yo contextual y menos al contenido de nuestras ideas, ya que pretende dar menos veracidad a lo que estamos pensando en ese momento y nos otorga la capacidad de manejar la situación de la mejor manera posible evitando juzgar o creer a todo lo que se nos ocurra en ese momento y observarlo desde una posición de aceptación y que busca crear soluciones o gestionar esas ideas.

En muchas situaciones de estrés para nuestro cuerpo o para nosotros mismos, la aparición de ideas es acelerada por lo que aparecen muchas ideas que en caso de hacerles caso o darles peso podremos generar un círculo de ideas que nos llegan a causar mucha ansiedad y por lo general una menor capacidad de gestión inconsciente, por lo que ahí entra en juego la conciencia plena y la defusión cognitiva.

Desde la defusión cognitiva se pueden realizar tantos ejercicios como se quiera aplicados a dicho pensamiento que nos genere ansiedad, en este caso estos son ejemplos prácticos;

-Cantando el pensamiento con voces tontas o pretendiendo ridiculizarlo, empieza a ganar menos seriedad y veracidad, y empieza a ser visto como una idea más que nos causa ansiedad, pero que practicando este mismo será menos con el tiempo

Y por otra parte la Atención plena pretende devolver la misma a los estímulos reales y sensaciones, y evitando aferrarse a todas las ideas que nos pasen;

-Una técnica efectiva puede ser el focalizar la atención en sonidos externos únicamente, en los colores que nos rodean, en su tonalidad y textura o en las sensaciones de nuestro cuerpo pero aceptándolas y evitando querer cambiarlas en caso de ser desagradables a partir de un conocimiento de la mismas reacciones corporales