El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. Cuando estamos estresados, nuestro organismo libera hormonas como el cortisol, lo que puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental.

Estrés agudo. A corto plazo y desaparece rápidamente. P.ej., podrías sentir estrés agudo discutiendo con su pareja en un momento concreto. Esto le ayuda a controlar las situaciones peligrosas, como si tuvieras que salir corriendo al ver a un león. También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro.

Estrés crónico. A largo plazo. Algunas situaciones en las que podrías tener estrés crónico podrían ser: problemas de dinero, trabajo o un matrimonio infeliz. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Es importante aprender a controlarlo porque puede derivar en problemas de salud.

No, y esto depende del motivo en el que sentimos estrés.

Por ejemplo, podríamos hablar de un eustrés o estrés positivo cuando vamos a realizar un examen. Ese nerviosismo es normal, y es incluso positivo porque nos hace estar alerta a las preguntas y atentos.

Por otro lado, el distrés o estrés negativo podría verse reflejado por ejemplo en una situación de acoso laboral.

Es importante reconocer los signos y síntomas del estrés para poder abordarlo adecuadamente. En esta publicación, detallaremos los indicadores físicos, emocionales y cognitivos más comunes del estrés, como dolores de cabeza, ansiedad, dificultad para concentrarse, cambios de humor y problemas para dormir. Al identificar estos síntomas, podremos tomar medidas para gestionar y reducir el estrés.

Respiración profunda. Consiste en inhalar lentamente por la nariz, llenando los pulmones de aire, y luego exhalar suavemente por la boca. Practica esta técnica durante unos minutos enfocándote en tu respiración.

Meditación. Es una práctica que ayuda a calmar la mente y reducir el estrés. Puedes empezar dedicando solo unos minutos al día a sentarte en silencio, cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración o en un mantra.

Actividad física. Libera endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Encuentra una actividad física que disfrutes (caminar, correr, yoga, bailar, etc.) y haz cardio.

Técnicas de relajación muscular. Consisten en tensar y relajar diferentes grupos musculares del cuerpo de forma secuencial. Esto ayuda a liberar la tensión acumulada en los músculos y promover la relajación general. Por ejemplo, la de Schultz.

Tiempo de calidad para ti. Dedica tiempo regularmente a actividades que te gusten y te relajen, como leer un libro, escuchar música, tomar un baño caliente, practicar un hobby o pasar tiempo al aire libre.

Establecer límites. Aprende a establecer límites saludables y decir “no” cuando sea necesario. A menudo, el estrés se incrementa cuando nos comprometemos en exceso y no nos cuidamos a nosotros mismos.

Técnicas de visualización. Consisten en crear imágenes mentales positivas y relajantes. Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y seguro, como una playa o un jardín, y visualízate a ti mismo allí, sintiendo calma y relajación.