Cómo puedo controlar mis emociones
Para iniciar me gustaría que tu pienses en ¿Qué son las emociones?, ya que tienes una idea te diré; son una señal o una reacción a respuesta de estímulos ya sean buenas o malas, Ejemplo; tristeza, alegría, enojo, miedo, sorpresa y culpa, hay muchas mas pero esta vez solo mencionaremos estas.
Hay personas que suelen esconderlas entonces para esto escribo este artículo, ¿Qué debemos evitar hacer cuando una emoción no te gusta? lo primero es reprimir esa emoción, esconderla o ignorarla eso te puede perjudicar en tu salud mental y si lo haces tendrá una consecuencia peor en el futuro.
Ahora porque debemos de intentar controlar nuestras emociones la primera razón es para evitar reacciones impulsivas como por ejemplo estas muy enojado y lo que haces es gritar o golpear cosas ¿Crees que estas controlando esa emoción? No verdad, entonces te quiero enseñar una herramienta para ese control primero piensa en la emoción, luego dale un significado y luego tomas una decisión. Ejemplo:
Si lo se, se lee difícil, tu dirás en el momento ¿Cómo hare eso?, si estoy molesto o triste ahora, por eso al momento de tratar de utilizar esa herramienta tendrás que hacer un ejercicio de respiración:
- Ponte en una posición cómoda, ya sea parada o sentada
- Pon la mano en el estomago
- Inhale por la nariz y cuenta hasta cinco
- Exhale por la boca y cuenta hasta cinco
- Repite las veces que quieras
Esto te podrá ayudar a calmarte y luego haz el siguiente paso que era: (1) Piensa en la emoción, te preguntaras, ¿Qué emoción es la que estoy sintiendo?,¿ porque la estoy sintiendo?, y ¿Cuál es la intensidad del 1 al 10? el cual 1 es poco y 10 es muy intenso (2) luego; es ¿Cuál es el significado de esta emoción?, ¿Qué es lo que me la genero?, ¿Por qué lo hizo?, ¿Qué mensaje te quiere dar?, ¿Qué puedo hacer para solucionarlo? y (3) Por ultimo toma una herramienta en cual te ayude a controlar esa emoción, y te harás las siguientes preguntas: ¿Cómo enfocas esta herramienta a tu vida?, ¿Cuál es el significado de esta decisión / herramienta y en que me afecta?, cuando te enfoques en tu decisión toma en cuenta lo siguiente; ¿Qué recursos tienes?, ¿Necesitaras ayuda?, Evita los dilemas, no le des vuelta a tu decisión, se directo.
Ahora que ya tienes esta técnica, te quiero compartir un ejemplo de un plan emocional esta dividido en 7 pasos:
- Identifica lo que sientes
- Reconoce la emoción
- Averigua su mensaje
- Confía en ti y en las herramientas que decidiste hacer
- Concéntrate en tu presente y en tu plan
- Toma acción
- Hazte estas 3 preguntas; ¿Qué salió bien?, ¿Qué salió mal? y ¿Qué puedo mejorar?
Recuerda que un error muy común al intentar esta técnica es siempre minimizar, ignorar, y esconder tu emoción, intenta no hacerlo, recuerda que tu eres tu prioridad, y todas las emociones son validas no trates de esconderlas.
Espero te ayude este articulo si tienes dudas o algún comentario estaré al pendiente.
Escrito por: Andrea Ponce
Instagram: @psicologas_vitalmind
Correo: psicologia.andrea98@gmail.com
